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日志

 
 

你,为什么总是放弃?——从一条狗说起  

2017-09-04 16:49:01|  分类: 心理故事 |  标签: |举报 |字号 订阅

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作者:公子侨
来源:知乎

1

1964年,心理学家曾做过一个叫迁移(transfer)的实验,把狗关在笼子里,每次只要蜂鸣器一响,就对狗施以难受的电击,如此反复。

他们设想,在多次试验之后,只要蜂鸣器响起,即使不施加电击,狗也会拼命挣扎试图冲出笼子。

结果却出乎意料,多次试验之后,只要蜂鸣器一响,狗反而不再挣扎,而是趴在笼子里痛苦的呻吟,等待着电击的到来。

为什么?

因为在尝试无数努力之后,它学会了放弃

2

后来,即使放下笼子闸门,狗也不会试图逃出去,放弃成了它的习惯

心理学家称之为『习得性无助』。狗从之前的经验中学会了『无论怎么努力都没用』的道理,于是放弃成为了唯一的选择。

更严重的是,这种想法会变成思维模式扎根在脑袋里,每次遇到障碍,『无论怎么努力都没用』的想法就会像条件反射般被触发!

心理学家研究的是狗,解释的其实是人。

3

比如,有些人经常会说这两句话,『太难了』、『我不行』,这种消极的表达就等于在暗示说,困难太过巨大,我能力太弱,所以『我怎么努力都没用』,这种人最容易放弃。消极的观念是比现实更严重的阻碍。

一旦挫折和打击真的来临时,几乎每个人都会怀疑起自己,『我不行』的想法就被放大,这时那些本来就悲观的人会表现出另一个特征——脆弱,就像实验中趴在笼子里抽泣的狗,停止努力,承受所有痛苦。

可是,现实中并没有人把我们关到笼子里反复电击,这种思维模式是如何形成的?

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答案是:学来的。

当人面临自己无法控制的失败时,就会产生无助感,这种无助感会让我们觉得面对困难自己无能为力,进而认为是自己不行。如果这种挫折反复出现,『无能为力』的感觉反复重演,就会强化『是我不行』这样的认知,『我不行』,那自然『怎么努力都没用』了,无助的心理就被习得。

不光如此,『我不行』会被放大到生活的方方面面,变成对一切失败的解释,最后对所有的事情都失去信心,任何需要付出努力的事情都变得难以坚持,他觉得『自己做不到』。

但问题来了,生活中每个人都会遭遇挫折,毕竟『不如意之事十有八九』,但并非每个人都有『习得性无助』,或者说每个人的程度有深有浅。

例如爱迪生当年寻找做灯丝的材料,测试了1600多次,就是说他成功之前失败了1600次之多!为什么爱迪生中途没觉得自己不行,没怀疑自己『怎么努力都没用』,没有中途放弃?

5

心理学家也发现了这个问题,并由此找到了解决习得性无助的方法。

据说爱迪生在找到合适的灯丝材料之前,有人笑他失败了一千多次,面对嘲讽,爱迪生镇定地回答说:『我并没有失败一千多次,而是成功发现一千多种材料不适合做灯丝』

这句话看起来像是抖机灵,而且爱迪生也可能并没有说过这句话,不过这种看待问题的方式,很好的说明了是什么让某些人永远保持乐观——他们对失败的解释和别人不一样。心理学家把这种对『这件事情为什么会这样发生』的习惯性解释称之为『解释风格』

在爱迪生的解释风格中,他可能就没觉得自己失败, 而是进行了1000多次探索;其次,即使没有成功,他也不大会觉得自己无能为力,因为每排除一样材料,就缩小了成功的范围。总之两种解释都在说明,『我的努力是有用的』

反之,如果觉得自己在做无用功,那1000次失败就是把『我这样做不行』证明了1000次,最后肯定会怀疑自己蠢,这时别说再多试600次,他可能已经在怀疑自我中改行了。

所以,那些不轻易放弃的人,不一定是凭借非凡的毅力,而是他们的解释风格积极乐观,即使遭遇失败,也能对负面影响免疫,或者说毅力本身就是思维模式的一部分。心理学家相信,正是这种积极的解释风格,让一种人选择放弃的时候,另一种人还在不屈不挠

对我们来说,一个天大的好消息是,无助心理可以被习得,积极的解释风格也可以

6

要知道消极的解释风格并不是性格、遗传或者脑子生了什么病,仅仅是因为思维模式不正确,不正确,那就改。人的脑袋就像计算机,硬件虽然换不了,但软件可以升级。

纠正消极的解释风格可以从这些改变入手:

1.不要简单地用成功失败这种单一尺度来衡量自己的努力,我们的许多行为并没有成功或失败的判定,而是像种庄稼一样,只要你在做,它就在生长。比如你每天晨跑,并没有『晨跑成功』的说法,更不会有『晨跑失败』,只要你去做,就一直对我们的健康产生助益,我们的付出一直都有用。所以,放松点,你并不会失败。

2.不要把失败或挫折简单粗暴的归因于自己不行,要多分析客观原因。不成功,可能是环境问题,可能是时机问题,甚至可能是别人的问题,总之导致成功和失败的原因非常多。把所有错都归咎到自己身上,那并不是坚强,而是一种否定自己的消极行为,久而久之对自己的信心就会崩塌。

3.不要给自己设立太高的期望,越是脆弱的人越容易对自己有不切实际的预期,那意味着更大的难度和更高的失败率,太难的事情谁都没办法坚持,立志一个月背诵5000单词的人基本全失败了,懂行的人从来不急于求。在早期,通过设置合理的目标获得小小的成功,对我们扭转消极观念至关重要。

4.相信乐观比能力重要。能力很重要,但不屈不挠地坚持到底比能力更重要。成功的路漫长而曲折,头脑聪明能让人跑得快一点,但长期来看,快点慢点其实无所谓,在风风雨雨中不放弃才是大多数人胜利的原因。所以,打心底里相信乐观的重要性,然后努力让自己乐观起来。

摆脱消极的解释风格,我们就能从失败的负面暗示中走出来,从而把不必要的压力卸掉,让我们在做事的时候能够轻装上阵,面对未来一直充满希望,永远坚持前行。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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