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日志

 
 

经常熬夜的人身体到底损失了什么?   

2017-09-16 14:27:00|  分类: 趣味心理 |  标签: |举报 |字号 订阅

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作者:李大琳

来源:知乎

人生这么长,悲伤这么多,消遣又这么丰富,难免需要熬个夜什么的。熬夜,有时候可能是为了学习和进步,工作和考试,也有可能是因为空虚寂寞和失恋,还有可能是为了娱乐活动,总之熬夜的原因各种各样,熬夜的后果却大同小异。

很多人都觉得熬夜没什么大不了,第二天补足睡眠照样能生龙活虎。但实际上熬完夜的隔天,即使白天补了觉,工作和学习时,仍会头昏脑涨,注意力无法集中,困倦难安。

这是因为人体的自律神经(神经系统中非主观意识可控制的神经,负责调节消化、血管、内分泌、生殖器等非主观意识控制器官的功能),分为交感神经和副交感神经两大类。

交感神经的刺激可以使人进入兴奋模式,脉搏加快,血压上升。相反,副交感神经的刺激可以使人进入安静模式,使脉搏和血压平稳。一般情况下,白天的时候交感神经处于相对活跃中,使身心处于活动状态;夜晚的时候副交感神经处于相对活跃中,使身心处于休息状态。而熬夜,就打破了这种平衡状态,夜猫们认为黑夜给了他们黑色的眼睛,打开了他们才思的源泉,他们越是用脑,交感神经就会越兴奋,所谓一张一弛,夜晚交感神经兴奋过度,熬夜后的第二天即使补了觉,交感神经却难以兴奋了。而且此消彼长,当副交感神经兴奋,还不得不强打精神支撑起白天的工作学习时,人就会变得头晕头痛,无精打采, 记忆力下降。长此以往大脑神经系统兴奋和抑制功能就会失调,引起神经系统功能衰退,导致神经衰弱。

除此之外,有些人被迫在工作日熬夜,周末就用来狠狠补觉,以此弥补丢掉的睡眠,这样的方式其实并没有卵『划掉』用。大脑有两套系统参与睡眠-觉醒过程的调节,第一套是生物钟,其最重要的部件可能位于下丘脑视交叉上核。生物钟使人体多种生理功能(睡眠-觉醒、激素释放、血压变化、脏器功能等)按照昼夜周期有规律地变化,其功能不受睡多睡少的影响。生物钟虽然可以调整,但每天只能接受1-2小时的变化,这也是跨时区旅行需要倒时差的原因。

当睡眠平衡被打破时,第二套与机体稳态平衡相关的系统就发挥作用了,我们叫它“睡眠债”。睡眠债到底是什么,目前还未有定论。不过目前我们已知儿童和青少年对睡眠债尤其敏感,而老年人相对耐受,这也是老年人“觉少”的原因。

熬夜累积睡眠债,如果持续缺乏睡眠,那么你欠下的睡眠之债将永无偿还之日。平时熬夜周末补觉的做法,不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律,容易造成恶性循环。此外,长期累积的睡眠债并非一次睡觉就可以清除。

更重要的是,睡眠质量并不等同于很长一段时间内睡眠时间的总和,长期熬夜导致睡眠紊乱,会使睡眠质量下降,即便补上那些失去的时间,也无法得到充分的休息。如果长期熬夜已经对机体造成了器质性的病变,那更不是通过睡几觉可以挽回的。

熬夜带来的危害到底有多严重呢?

国外有一个实验,实验者平均每天睡眠4-5个小时,然后用技术手段结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样,结果很震惊。

受实验的皮肤不再有弹性,皮肤已经滋生皱纹。

眼睛也变得暗淡无光,黑眼圈和眼袋变大了许多。

由此可见,人丑不仅要多读书,还要多睡觉呐!!!

除此之外,研究的结果表明,睡眠不仅只会对容貌造成影响,对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。

一、增加心血管疾病风险。上文已经讲过,由于短期睡眠剥夺使交感神经系统紧张,并导致血管收缩异常、血压升高、去甲肾上腺素和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则等情况出现,这些都是导致冠心病的先兆。如果长期熬夜,则可能会由于慢性失眠剥夺促进的高血压、肥胖和糖尿病的发展而进一步诱发心脏病。

对于有心血管病史或家族史的人,风险就更大了。据悉,大多数因熬夜猝死的白领患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形,但是往往在尸体解剖后才被发现。也就是说,猝死发生之前并没有表现出明显的心脏不适。因此,不管平时感觉自己多么的健康,都不应该肆无忌惮地熬夜。

二、对大脑造成不可逆性损伤。

瑞典乌普萨拉大学研究了一晚上睡眠剥夺对脑健康的影响,他们研究的对象是神经元特异性烯醇化酶(neuron-specific enolase, NSE)和S100钙结合蛋白B(S-100B),这是两种主要存在于神经元细胞和胶质细胞(分布于神经系统的支持细胞)胞浆中的蛋白质。当神经细胞或者血脑屏障功能受损时,血液中NSE和S-100B的浓度会增加。研究结果表明,一晚上的睡眠剥夺后,次日血浆中NSE和S100-B的浓度显著高于正常睡眠的受试者,意味着一晚上不睡就会对大脑造成伤害。

三、免疫力下降。

夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要有3个晚上不能保证7~8个小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。

四、内分泌紊乱

许多激素具有昼夜节律性分泌的特点,如褪黑素,生长激素,皮质醇等。激素的这种节律性分泌受机体的生物钟的控制,取决于自身节律。当这种生物钟被打破时,就表现为激素分泌紊乱,代谢率也随之发生变化,可能在很短的时间内,体重突然上升或者明显下降,尤其是女孩子通常会皮肤变得粗糙,月经稀发,诱发痤疮(雄激素惹的祸)。而褪黑素的 失衡,则与帕金森、老年痴呆症、认知功能障碍、抑郁症、亨廷顿症这些疾病的发生有关。

当不得不熬夜时,做好准备尽量把对身体的损害降到最低:

1.补充营养,熬夜后大多数人会出现食欲不振的情况,时间长了很容易导致身体营养供给异常,而且熬夜后视力损伤,皮肤干燥缺乏光泽,失去弹性,痤疮和暗斑,在不能调控睡眠的情况下,这些问题只能从饮食方面下手了。

补充优质蛋白,适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品,少吃高脂肪高糖类食物,可以补足身体供给,有助于恢复体力。

吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质—视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。维生素B还可维持神经、肌肉传导,可以起到缓解疲劳的效果。

补充维生素C可以有效减少不饱和脂肪酸的氧化、消除自由基、促进伤口愈合,提高免疫力。
熬夜的时候来一个泡腾片,一片顶20个橙子的维C含量。

2.运动,适量的有氧运动是提高机体免疫和心肺功能最便捷有效的方式,不再赘述。

3.熬夜后要补充睡眠。

虽然前文说工作日狂熬夜,周末补大觉这种方式并不能完全逆转熬夜给身体造成的伤害,但是一晚上睡不好,白天经过适当的休息,是可以得到恢复的。缺觉引起的日间行为能力、学习记忆能力下降能通过打盹得到改善;不仅如此,缺觉引起的痛阈降低、免疫力降低等问题也能通过日间休息得以良性逆转。对于普通人,睡眠专家们推荐20分钟以内的打盹。为了避免影响夜间睡眠,应尽量避免下午3点以后打盹。

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