注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

怡然 温馨——遨游在无尽的惬意之中……

成都怡馨心理咨询服务 咨询热线:028-86155525 86112128

 
 
 

日志

 
 

认知行为治疗   

2017-09-16 14:25:24|  分类: 心理分析 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

认知行为治疗是一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法,主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点,放在患者不合理的认知问题上,通过改变患者对已,对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

01

认知行为治疗的起源与基本原理

认知行为治疗(Cognitive Behaviour Therapy, CBT)的两位最有影响力的先驱是临床心理学家阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)和精神病学家阿朗·贝克(Aaron Beck)。

 

埃利斯和贝克从业之初都是精神分析治疗师,关注病人的既往经历,并以此作为帮助病人康复的途径。

 

?阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)

 

20世纪60年代早期,埃利斯开始关注想法和观念对心理问题的引发作用。他认为:人们常常因为不合理的想法而自寻烦恼;教人们用一种更合理的方式来思维,就可以解决大量心理问题。他的心理学模式最初叫作“理性治疗”(Rational Therapy),后来又改称“理性情绪治疗”(Rational Emotive Therapy, RET),以表明治疗的目的是运用理性的思考来改变情绪反应。

 

20世纪90年代,这个名称又被改成“理性情绪行为治疗”(Rational Emotive Behaviour Therapy, REBT),以承认这样一个事实:行为对于决定我们如何感受也起到重要作用;治疗的目标除了观念还包括行为。

 

埃利斯用“非理性的观念”来形容那些造成情绪不安的认知活动,其他专家用的则是“消极思维”、“无益的认知”、“不现实的想法”、“错误的思维”或者“自己打败自己的认知”,意思都差不多。

 

 

?阿朗·贝克(Aaron Beck)

 

阿朗·贝克,CBT产生过程中的第二号人物,对CBT的最初贡献在于对抑郁症病因和治疗的探讨。他观察到抑郁的人们具有错误或扭曲的思维模式。这些模式源于他称为“图式”的信条--使我们感知和解释自己经历时发生偏差的核心观念。

 

贝克把图式形容为我们用来理解生活经历的模板。消极的图式,例如“我不如其他人”、“别人不可信”、“我会被抛弃”或者“世界很危险”,会在日复一日的处境中引发错误的想法,并导致抑郁、焦虑和其他心理问题。

 

贝克倾向于使用“不利于适应的想法”,而不是“非理性的观念”,来描述导致人们体验到烦恼情绪的认知根源。跟埃利斯一样,贝克也坚持认为:治疗的目标应该是帮助人们认识并改变错误的思维模式,认识并改变挫败自己的行为。

 

?其他重要人物

 

认知行为治疗由一系列的技术和方法构成,世界各地的很多研究人员和临床医生为这些技术和方法的形成作出了贡献。

 

除了埃利斯和贝克,其他有重要贡献的人物还包括约瑟夫·沃尔佩、阿诺德·拉扎腊斯、唐纳德·梅琴榜、阿瑟·弗里曼、克里斯汀·帕德斯基、保罗·萨科夫斯基斯,以及其他许多人。

 

02

认知行为治疗的治疗方法

CBT从业者所采用的技术已经得到临床验证,其疗效已经通过评估并与其他的心理学方法作比较。认知行为技术还在不断发展,并且不断地接受临床验证。

 

尽管CBT不同流派所采用的技术和术语有所不同,例如贝克这一派与埃利斯那一派就有所不同,但是所有的CBT方法关注的都是两个关键的方面:纠正认知和改变行为。

 

纠正认知就是学会识别那些使我们感到难受的想法和信条,并把它们改变成更有益、更健康的思维方式。

 

改变行为就是去做那些让我们在各种场合都能反应恰当、感觉良好的事情。这些好的行为包括勇敢面对我们害怕的情境,果敢地交流,练习深度放松的技术,解决问题,设定目标,利用社会支持,以及对自己的活动作出安排。

 

 

CBT强调的是当前的思维,而非过去的经历。这并不是说童年经历不会影响到我们现在的思维和情感方式——童年经历无疑会有影响。童年早期缺少关心爱护,受过创伤,遭到身体或精神上的虐待,常常会促成后来的问题。

 

然而,并非所有的心理问题都是养育不好的结果。我们知道,童年很正常的人也可能出现心理问题;相反,有些在童年很不幸的人长大以后却适应良好。不论我们的童年经历如何,都没有证据表明停留在过去就可以使我们感觉好一些。

 

事实上,对过去遭受到的不公正耿耿于怀,对父母的忽视耿耿于怀,从而不对自己当前的问题想办法、负责任,这就是在挫败自己。我们可以不避讳自己在童年遭受过艰难困苦,然而获得新生的关键却在于我们今后能做什么。

 

 

 

怡馨害羞与社交焦虑成长小组

 

⊙版权声明:文章源于网络,如侵权请联系我们删除。

 

  评论这张
 
阅读(502)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017