注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

怡然 温馨——遨游在无尽的惬意之中……

成都怡馨心理咨询服务 咨询热线:028-86155525 86112128

 
 
 

日志

 
 

别让社交焦虑拦住你的人生  

2017-08-18 10:05:01|  分类: 健康心理 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

今天给大家讲讲

关于社交焦虑方面的一些知识

 

 

1社交焦虑

 

 

焦虑

 

一种未来导向的畏惧感或忧虑感,并连带着一种世事难控又难料的感觉

(换句话说,当一个人感到一件负面事件即将发生而又无能为力去阻止其发生时,这种令人心烦的感觉就是焦虑)

 

 

社交情境

 

 

任何你和其他人一起出现的情境

可分为

 人际情境:需要和其他人打交道的情境

           ●邀请某人外出约会

去参加聚会

    ●参加工作面试

     .....

表现情境:当你成为大家关注的焦点或有可能被其他人注意到时的情境

           ●做演讲、大会发言

       ●在公共场合犯错

              ●对一群人做自我介绍

          .....

 

So

社交焦虑是指:在社交情境中的紧张或不适

 

 

 

2社交焦虑的普遍性

 

 

 

 

 

研究者们一致发现,羞涩和社交焦虑是常见的经历

下面是来自津巴多的一项调查

 

 全美及其他各国的1000多人中:

40%认为自己当前有惯常的羞涩症,已成为一个问题

另外40%的人认为自己以前比较害羞

还有15%的人认为自己在某些情境中会害羞

只有5%的人认为自己从不害羞

 

就是说,没事别想着自己不正常

 

 

3社交焦虑如何影响人们的生活

 

 

社交焦虑的强度和所害怕的社交情境的范围因人而异

有些人即使是最基本的社会交往形式(如闲聊、问路、跟邻居打招呼)都很难,却在约会上没有问题。

对另一些人而言,关系越密切,焦虑实际越多

 

 

社会关系

 

 

社交焦虑会让人难以建立和维持健康的社会关系

它会影响社会关系的所有层面,从与陌生人打交道、泛泛之交的关系到与家人及其他重要的人的关系。

 

 

冯刚近些年来渐渐失去了很多朋友。念完高中之后,他和他的好朋友们曾一度保持联系。然而,因为焦虑,他经常害怕回他们的电话,而且几乎从接受他们的聚会邀请。最后,他的朋友也就不再给他打电话了。

小莫的室友经常到半夜还把声音开得很大,让她无法入睡。尽管感到很不满很生气,小莫还是没有叫她室友把声音关小,因为她害怕自己会措辞不当或者她室友会觉得她是个傻瓜。

教育和事业

 

 

严重的社交焦虑可能会影响到一个人的学习和工作。它会影响你在学校选修哪种课以及你会接受哪种类型的工作。他还会影响你的工作表现以及你对学习或工作的乐趣。

 

谢丽已经失业两年了。尽管她经常注意一些她可能喜欢的工作机会,但一想到要经过正式的面试,她就望而却步了。好几次因为社交焦虑,她没能去参加预约好的工作面试。

公司的人觉得龙强假正经。他总是很严肃,几乎不和其他人说话。即使有人问他问题,他也往往只回答一两个字。事实上他不是假正经,只是他和公司的人在一起的时候就很害羞、很焦虑。

 

其他日常活动

 

几乎任何需要和他人打交道的行为都会受社交焦虑的影响。

 

林兰已经不去健身房了。她越来越觉得在其他人面前锻炼身体给她造成了太多焦虑。她现在在家锻炼,这样就没人能看见她了。

张宏发现他刚买的毛衣上面有个小洞。虽然他之前从没有穿过那件毛衣,原来的标签也都齐全,可他就是不敢去退,因为他害怕在售货员面前看起来傻乎乎的。

 

4社交焦虑的三大组成部分

 

社交焦虑和生理反应

 

社交情境中的焦虑通常和一系列的生理唤醒症状有关

::

心跳加速或加剧、呼吸困难或有窒息感

头晕或头昏、颤抖、恶心腹泻

胸口憋闷、过度出汗、流泪爱哭

有麻木和刺痛感、感觉不真实或被分离、肌肉紧张或疲软

 

 

社交焦虑和思维

严格地说,人们不是对发生在他们生活中的情境和事件作出情绪反应,而是对这些情境和事件引起的想法和理解做出反应。

 

我们的想法通常是准确的,但有时候也会被夸大或不准确。

 

例如,有焦虑的人仅仅因为他/她在对话时好像不太感兴趣,就很快认定对方不喜欢自己。事实上,一个人和你说话时看起来似乎不感兴趣的原因有很多。

 

如果你在社交情境中感到焦虑,要么你可能是在某种程度上认为此情境有不详的预兆,要么可能是你预测某件不好的事情将要发生。

 

 

看看一些有社交焦虑的人共有的想法:

| 人人都喜欢我,这很重要

|  如果有人拒绝我,是我活该

|  我说话的时候,其他人绝不该有不赞同或无聊的表情

|  我紧张的时候其他人看得出来

|  人们觉得我没吸引力、无趣、愚蠢、懒惰、无能、古怪、软弱等

|  焦虑是软弱的表现

|  在他人面前我不该表现得焦虑

 

 

想法有好多,病状就有多深

 

社交焦虑和行为

 

感到焦虑或被吓到时最常见的行为反应是要么完全回避引起焦虑的情境,要么做别的事情来尽可能快地减少焦虑。人们之所以有这些行为是因为他们擅长在短时间内减少自身不适。

 

长期来讲,这些行为会让你在此社交情境中一直恐惧和焦虑

 

 

还有被单可以躲了

 

 

5社交焦虑症的诊断

 

 

美国精神障碍诊断与统计手册第五版(DSM-5, 2013)里,对社交焦虑症大概有以下几个诊断标准:

 

1.个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时而产生显著的害怕和焦虑。

2.害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价。

3.社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑。

4.主动回避社交情况,或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。

5.这种害怕或焦虑与社交情况、社会文化环境所造成的实际威胁不相称,通常持续至少6个月,引起有临床意义的痛苦或社会功能的损害。

 

当一个人对一种或多种社交或表现情境有强烈且持久的恐惧时,才需要社交焦虑的诊断。

你的焦虑症症状符合社交焦虑的诊断标准并不意味着你就生病了或是精神上有问题。但这确实意味着你正在经历社交焦虑,并且已经达到干扰或影响你各方面运作的程度

 

 

 

6如何改善

 

 

第一针

试着去观察别人

 

人之所以不想与别人交往,往往是对别人的看法出现了偏差,把别人当成了一个个无法理解的障碍,然后封闭自己的心,在自己的思维框架和情绪感受里矛盾和纠结。

 

所以不妨试着去观察周围的人,看看他们在做些什么,有什么样的追求和烦恼,他们的性格和特点又是什么样的。

 

只有当我们对他人产生兴趣的时候,才会触发想去了解和交往的动力,有动力了不管是提升自我也好,还是学习与人交往的技巧也好,才会变的可能。

 

第二针

 

给自己设定一些较外向但又不带来太大压力的目标

 

例如,要求自己开会时发言,或一个月主动参加一次公共活动等等。这些目标最好是具体并且可衡量的,以督促自己执行。人有时会怕丢面子所以放不开,或者有太重的防备心理,这就需要多练习,每天做一件想做但是又有一点不敢做的事情,让改变缓慢的发生,效果会更好一些。

 

最后一针

 

建立适合自己的社交方式

 

假如你不是一个擅长与人交往的人,那就不要给自己设定太高的社交标准。很多人之所以感到焦虑,并为自己的表现而自责,往往是习惯性的把自己的表现和那些擅长交际的人做比较,认为只有像他们那样,和什么样的人都能够谈笑风生才算合格。

 

其实,真正的社交达人也只是少数,与人交往的能力很重要,但也只是众多能力中的一种而已。我们需要的,是在自己真正擅长的地方做到最好,让别人知道你的能力和价值,而在不擅长的地方,做到不失礼即可。

 

假如你不擅长语言表达,可以允许自己说的不好,但与此同时也可以向别人展现你真诚的特质。即便你在人际处理上可能有许多缺点,但只要人们发现你是真诚的,是值得信赖的,他们同样会给予你真诚的回报。

 

摘自:《羞涩与社交焦虑》 王鹏飞

 

 

  评论这张
 
阅读(9)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017