注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

怡然 温馨——遨游在无尽的惬意之中……

成都怡馨心理咨询服务 咨询热线:028-86155525 86112128

 
 
 

日志

 
 

生命不能承受之重,我是怎样与焦虑症斗争的?  

2017-11-29 15:30:11|  分类: 心理故事 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

焦虑症,又称为焦虑性神经症。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。

 

焦虑的感受

 

“我第一次离开家的时候,是在四年前,自己独自一个人去外地上学。背井离乡的苦对于一个刚刚成人的女孩子来说,相信本就可以体会。我感觉自己很没安全感。有一天晚上,我的身体开始出现不适。那晚我是被自己热醒的,我发了很严重的高烧,足足有40度。

 

可惜的是,那个时候我并不知道自己是发了高烧,只是觉得身体没有力气,然后头痛,心跳快。我让同学帮我请了两天的假,以为就会好了。可没想到晚上听到自己心跳跳的很快,跳的睡不着。我以为是自己心脏出了问题,很害怕,开始连续几天晚上都关注自己的心跳。脑海中总是有着生病和死亡的念头。

 

 

身体的不适更增加了心里的害怕和担心,我那时总是失眠,然后偷偷的哭。终于熬完了大约3-4个月的整个学期,我回到家,去医院检查了心电图什么的指标,结果显示一切正常。可是,我之前的心跳也不是假的啊?然后我又开始疑病,总想着自己如果生病了怎么办,死了怎么办?然后,随着心理的不适,伴随着身体又有很多症状发生。

 

最开始是胸闷气短,恶心干呕,拉肚子。后来严重了就是耳鸣了两个多月,肌肉游走性跳动,后背发紧有时候真的感觉自己病了。而且还不敢和家人说。 只能自己又偷偷的复诊,我都做好了大病的准备,后来医生说是神经问题,焦虑症导致的,说实话我心里是庆幸的。医生建议我吃药。因为重度焦虑很难受。可是我一看到副作用,我就放弃了,我是完美主义。接受不了这个。

 

 

第一次惊恐发作

 

过了个假期又回到学校,说实话我想过休学,但是自己还是不甘心的,我给自己加油鼓劲来到学校。在学校有很多次感觉自己撑不住了。我需要回家,尤其在惊恐发作之后。真的没有安全感。我第一次惊恐发作在体育课,测试八百米的时候,本来我就对自己的心跳敏感,跑完后我感觉整个人都不好了,感觉自己要死了,身体失去控制。眼睛都看不清楚东西了。十几分钟真的度日如年。

 

怎样形容惊恐发作呢,我感觉没有体验过的人就算我描述了你也体会不了。我自己焦虑了谁也没有告诉。我的父母,同学都不知道。我怕他们知道这个问题会歧视我。我是完美主义,接受不了。所以那个时候没有人可以诉说。没有人知道我不舒服。

 

我经常会失眠。连续失眠,有时候好不容易睡着了,又会发抖,真的难受。这个病就这样,不会死,不会疯,不会痛,就是折磨,我有时候会想,我做错了什么,要这样惩罚一个18岁的女孩子,那个时候抑郁情绪很悲观,有时候会哭。好不容易好一点了,没过几天,躯体症状又来了。

 

学校集体活动对我来说真的是噩梦一般,人很多的地方我会很害怕。担心自己会撑不住,会不会晕倒,如果晕倒了怎么办,这些念头围绕着我,我最严重的一次惊恐是在开大会的时候。我感觉到大脑缺氧了,真的不行了,我都没有请假,自己从后门跑出去,恐惧感像海水一样,而我就是溺水的人。

 

我曾无数次想要放弃,放弃上学,可是每次都不甘心。我感觉自己很伤心,心里烦躁。而且还没有安全感,就这样我过了一年半,每天纠结自己会不会好一些没有,每天担心自己会不会惊恐,有时候感觉自己要好了,然后躯体症状出现了,我之后剪掉了长发意味着重头再来,我开始不去管,也不去想了,这些难受就会一点点变好了。也许生活都是绝处逢生的,整个大三是我最舒服的一年,不焦虑也不惊恐。自己都感觉忘了,我以为我好了。

 

 

痊愈后的复发

 

 

“在16年11月份时候,马路上我又一次惊恐了,我是一个从地狱出来的人,好不容易又掉了回去,这次惊恐我完全不能接受,我的想法一直在反抗,反抗的结果是从11月到17年2月整整三个多月的惊恐,我越反抗越糟糕。我感觉自己经历了一场梦,这个噩梦就是醒不过来。我又回到了从前的样子。几乎每天都惊恐,把自己关在家门里不出门,不和朋友接触,父母不知道我怎么了,我骗她们说我要在家考证书学习,如果让我选择,我宁可躯体症状严重一些也不想惊恐发作,因为躯体症状比惊恐发作舒服多了。

 

 

绝望时的转机

 

 

后来一本关于“精神焦虑自救”的书给了我帮助。我仿佛是一个要饿死的人,忽然发现原来我还有一个馒头吃。我开始给自己打气,每天去克服一点点,从离家最近的超市到人多的广场,对正常人来说可能是一天的时间,可是对我来说这个时间好漫长克服了出门,我有一点点克服了坐车,坐着绕城的公交,一坐就是半天,最开始车上人一多,我都想马上逃离,不过自己还是坚持挺过来了,我心里恐惧在一点点克服。 后来看了很多书对我的帮助也很大,自己领悟一点就去实践,哪怕很难,心理医生说,人无完人,人都是不完美的。

 

 

我鼓起勇气和家人还有身边的朋友同学和同事说我焦虑了,不过我要好了,没有我想象的嘲笑和不理解,她们都是理解并且关心我的,甚至还说我傻,生病了不知道和别人说,我说出来之后有一种从未有过的轻松和感动,我可以接受了不完美的自己。

 

我自己有了提高之后,内心的力量变得越来越强大,之前的惊恐我都是害怕和恐惧造成的,但是我学会了与它们共存,现在我可以做到了坦然接受与面对,有时候我还会静静地感受一下焦虑与恐惧是什么。

 

在战胜焦虑症的过程中,决心和自信是非常重要的,其次找到平衡负面情绪的发泄点,保持心情稳定。

 

我发现我怕的是我脑海中那些千千万万个“万一”万一怎么怎么······,人都会生病死亡,都会有舒服不舒服,事实发生了再说,担心没用,没有发生的想法虽然让我们痛苦,但是我们要学会活在当下。

 

 

我曾经问过自己痊愈是什么样子,我感觉痊愈是一个态度的转变,当我可以和焦虑共存的时候,便再也不会痛苦了。

 

如果焦虑的情绪得不到及时的调节就会形成焦虑症,焦虑症会对患者的身心健康造成比较严重的影响,下面为大家介绍一下焦虑症应该怎样自我调节。

 

1

深呼吸

 

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

 

 

2

保持乐观

当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信

 

 

3

肯定自己

 

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

 

4

转移注意力

 

假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

 

5

放声大喊

 

在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

 

6

保持睡眠充足

 

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

 

上面为大家介绍的就是焦虑症的自我调节方法,当大家情绪焦虑的时候要学会放松自己的心情,可以先做一下深呼吸,适当的转移自己的注意力,甚至可以在没有人的地方大声的呐喊,这些都是可以缓解焦虑情绪的方法。

 

提示:焦虑症对人体危害极大,如经发现,请及时前去就医或寻求心理咨询师的帮助。

转载声明:本文转载自华夏思源

 

 

⊙版权声明:文章源于网络,如侵权请联系我们删除。

 


 

 

  评论这张
 
阅读(5)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018